旅途保健操

旅游者有时要长时间的坐车、船,易感疲劳．因此,选做旅途保健操,对保持旺盛的游兴有较大作用．在船上,活动地方大,可以按个人习惯做广播操或打太极拳等；火车、汽车上地方小,除利用中途停车机会适当走动外,还可因地制宜做些活动,达到保健的效果．下面是几节车上保健活动:

搓手——两只手掌合起对搓,搓热后,再互擦手背、手掌各10 次．这样可使全身的经络舒畅。

擦头——两只手掌擦脸10 次,擦太阳穴10 次,轻揉发根自前至后10次．可以防止头晕。

揉腹——右手叉腰,左手从心口窝向右下揉至小腹部,而后左上划圈仍过原处,算作一次．连续揉20 次．然后再换左手叉腰,右手重复20 次．可以帮助肠胃蠕动,促进新陈代谢。

擦腰——两只手掌擦热后紧按腰部,一上一下各擦20 次．可以增强肾脏机能,防治腰酸背痛。

颈部扭动——颈部前屈后伸,左右侧屈5—10 次；左右旋转360 度为1次,各旋转2—3 次。

手脚转动——手部腕关节和脚的踝关节都从左而右和自右而左作180 度旋转,各作10 次。

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